Hambre emocional

Publicado por Nutrición con Esperanza en

ESTRATEGIAS PARA DIFERENCIAR HAMBRE REAL DE HAMBRE EMOCIONAL

Hambre real:

Es producto de la falta de nutrientes en nuestro organismo. No es selectivo. Solamente nos pide comer alimentos para paliar esa sensación de carencia. Aparece en situaciones normales, de forma gradual y no necesita ser satisfecha rápidamente. Una vez que nuestro organismo se muestra satisfecho y lleno de energía, no nos sentimos culpables.

Hambre emocional:

Es una sensación de hambre incontrolable, que nos lleva a darnos atracones, a picar constantemente y elegir productos que no nos convienen. Se trata de un impulso, casi imposible de refrenar y que provoca una sensación de falta de control. (Hay personas que lo verbalizan como una “adicción”)

  • Se come de manera rápida, excesiva y automática
  • Es selectivo.  Siempre nos pide comer un alimento en concreto. Generalmente son alimentos excesivamente palatables, que generan un aumento de dopamina, produciendo una sensación de bienestar, que posteriormente se va a traducir en culpa por haber cedido a comer esos alimentos. Incrementando la rueda del comer emocional (para aliviar la culpa) Ten en cuenta que los productos muy palatables distorsionan las señales de saciedad del cuerpo
  • Aparece de forma repentina.
  • No genera  saciedad.
  • Aparece en situaciones de estrés-ansiedad, aburrimiento, vacío.
  • Sentimos culpa después de haber comido.
  • Suele ser  producto de una rutina, de un hábito que se repite con los mismos horarios y el mismo tipo de alimentos.
  • Suele venir acompañado de estos mensajes:
    • “Tengo mucha hambre y no puedo controlarla”
    • “Por la tarde tengo ansiedad y me descontrolo”
    • ”Necesito un momento para mí – y lo relaciono con la comida”
    • “Tengo hambre todo el día, no puedo controlar la ansiedad que tengo por picar a cada rato”
    • “Me lo merezco, he tenido un día muy duro” – “Me premio”

En el hambre emocional tendemos a comer más en determinados estados emocionales, incluso en ausencia de hambre homeostática. FUNCION:

Buscamos satisfacción o alivio momentáneo a las emociones negativas o preocupaciones a través de la comida

Cuesta aceptar las emociones negativas. Frente a ellas la comida cumple dos funciones

Nos desfocaliza del problema

Actúa como una anestesia que alivia el dolor a corto plazo.

Esta estrategia intentada no soluciona ni elimina las emociones negativas

Suma otro problema: comer de forma compulsiva y desmesurada, entrar en la rueda de sentimientos de culpabilidad, sensación de fracaso, frustración.

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